晚上睡不着白天醒不了，

饱受失眠困扰……

微博、朋友圈里，

半夜总能看到一些失眠宝宝，

咆哮、叹息、数羊……

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　　内蒙古两项重要举措关注失眠问题

　　近年来，随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，晚上失眠已经被列为一种病，专家称之为心理和睡眠障碍，而且患病率逐年升高，成为公共卫生热点问题之一。

　　为此，12月23日上午，内蒙古睡眠医学学会成立暨睡眠障碍诊疗学术大会召开，大会选举产生了31位理事，11位常务理事，149位委员，内蒙古自治区第三医院隋晓杰担任会长。

　　这是继2018年年初内蒙古自治区第三医院率先成立全区首家独立运行的睡眠中心后，我区为老百姓能睡好觉做出的第二项重要举措。

 

　　内蒙古越来越重视百姓睡好觉

　　近年来，自治区党委政府对卫生健康事业高度重视，自治区卫健委也对预防医学大力支持、加大投入，自治区精神心理医疗水平取得了长足进步。　　

　　未来，我区将利用好内蒙古睡眠医学学会的专业平台，以睡眠健康为抓手，促进多学科协作，完善心理健康服务，加强失眠等心理和精神障碍基础研究，全面推进全区精神卫生服务能力的整体提升，建立以预防疾病治未病为主的卫生健康发展模式。

　　同时，要借北京大学第六医院和全国各大医院睡眠中心专业支持，加强自主创新能力，让陆林院士工作站早日落户内蒙古。

 

　　学会成立意义重大

　　中国科学院陆林院士表示，睡眠健康作为预防疾病、促进心身健康的重要抓手，需要神经内科、呼吸科、耳鼻喉科、精神科等相关学科共同协作。因此，内蒙古睡眠医学学会的成立对推动内蒙古自治区睡眠科学发展具有重要意义。

　　据了解，内蒙古睡眠医学学会由内蒙古自治区第三医院发起成立，是自治区首个直接在民政厅登记成立的一级睡眠科学学术团体。会员全部来自全区12盟市各大医院从事睡眠相关学科临床一线的专家，包括神经内科、呼吸科、危重症科、耳鼻喉科、儿科、精神科等。旨在建立一个行业交流平台，最大限度整合睡眠相关学科资源，汇聚睡眠科学临床和科研人才，加强对外学术交流和新技术、新设备、新药品引进，推动睡眠医学多学科融合与协作，规范睡眠障碍诊疗技术在各级医院的应用，积极开展睡眠科学基础研究和临床技术转化与创新。同时，促进睡眠科学知识与技术的普及和推广，提升公众健康睡眠意识和水平。

　　　　　　 　　　　

　　小知识

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。

　　我国精神障碍发病率为17.5%，其中排在首位的就是睡眠障碍。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱，而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

　　好睡眠 这么做

　　1.平常心 很重要

　　心理专家表示，要以宽容的心态对待自己的睡眠。睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。

　　保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

　　另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

　　2.放手机 睡觉前 

　　看手机——已经成为多数人睡前做的最后一件事和醒来的第一件事。

　　电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间，成为降低人们睡眠质量的一大“杀手”。

　　由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低，都可以称之为垃圾睡眠。

　　睡眠专家建议，人们在睡前60~90分钟应关闭所有电子设备，泡个脚，看看书、听听舒缓的音乐。

　　3.好习惯 助睡眠 

　　要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。

　　睡前还要避免各种不良刺激，例如过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。

　　心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。

　　对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。 俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适。

　　原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/ZB90BxLPxNX24WpRdUpYKQ