久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。

　　美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。

 

　　1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

　　如果答案“是”。说明你可能是因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

　　建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

 

　　2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

　　这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

　　肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20到25次，每周5到7次为宜。

 

　　3.上下跳动10次，心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。你可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

 

　　4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

　　每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

 

　　5.能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。在此推荐两种简单的锻炼方法：

　　1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

　　2.经常练习后踢腿。

 

　　6.不挪动双脚，能否转身向后看？

　　如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

 

　　7.坐飞机或火车时，能独立将装着物品的箱子放在行李架上？

　　这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

　　“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

 

　　8.拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？

　　如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，你可利用打电话和午休的时间上下楼。

　　上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

 

　　9.跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？

　　这个问题可以反应身体的肌肉力量和心肺功能。

　　要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10到15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

 

　　10.连续走30分钟，是否感到疲累？

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

　　（来源：养生中国 ID：YANGSHENG-CN），综合《生命时报》）