导读：元宵节前后，中小学、幼儿园纷纷开学，孩子们又回到了久违多日的课堂。每到这个时候，一个问题就会出现，那就是学生们的“节后综合征”。作息习惯难以迅速调整、学习拖拉懒散、在校情绪低落、上课注意力难以集中......，这些问题让很多家长发愁。

　　怎样才能让孩子尽早“收心”，走出“节后综合征”？记者对一线老师和心理学家进行了采访。

　　征候一：作息习惯难以调整案例：乐乐 10岁 四年级

　　今年10岁的乐乐读小学四年级，父母很重视她的学习，也为她培养了良好的作息习惯。即使是在暑假期间，她也按照正常上学的作息时间安排学习和玩耍。但在刚刚过去的这个春节，她没能坚持下来。

　　乐乐的妈妈告诉记者，“主要因为是春节，和别的假期不一样，走亲访友、吃喝玩乐是主题，所以我们就放松了对她的要求。孩子的自制力毕竟比较弱，我们一放松，她自己也就放松了。特别是在春节之后这段时间，基本上每天学习1~2个小时，其他时间都是玩，有时候去亲戚家里拜年，可能一整天都不学习。另外，睡觉时间也从9点拖到10点以后，早晨起床时间更是从6点40拖到8点，甚至8点半。”

　　开学以后，问题来了！乐乐妈妈说：“晚上不想睡，要看电视，早晨起不来，要睡懒觉。看到作业就不想碰，提到学习就生气。勉强按照要求做了，也是气鼓鼓的，情绪非常低落，效果很差。我现在都后悔死了，明年春节，我一定要先给她制订一个寒假计划，作息时间更是不能放松！”

　　征候二：学习拖拉懒散案例：小浩 8岁 二年级

　　从上一年级开始，小浩就和妈妈有个约定，下午放学之后，吃晚饭之前，把当天的作业完成。晚上，和爸爸、妈妈一起出去散步、玩耍。这个好习惯让小浩爸爸妈妈的很多同事羡慕，也让他的爸爸妈妈很是骄傲。但是，过了这个春节的开学第一天，情况就变了。

　　“现在的寒暑假跟我们以前不一样了，学校不会布置很多作业，就算布置一些，也就是创意作业，做手工、做家务等等，所以孩子在春节期间基本上没有什么学习任务。我们大人因为春节期间很忙，节后有点时间还要到处拜年，所以也没有陪他学习。这下坏了，他脑子里简直就没有学习的概念了。开学第一天，基本都是开学典礼，回来说没作业，我信了。第二天，放学回来还是不做作业，在那玩。爷爷奶奶催他做作业，他说没作业。等到我们下班回来，吃过晚饭，才知道是有作业的，结果晚上搞到9点多才做完。其实也没多少作业，但是他在做作业的时候一会摸摸这个，一会碰碰那个，最后拖得很晚。我确实很生气，很严厉地批评他了，孩子都哭了，但是也不知道什么时候才能变成以前的样子。”跟记者说这番话的时候，小浩妈妈显得很着急。

　　征候三：电视瘾戒不掉案例：小杰 9岁 三年级

　　小杰的爷爷告诉记者，孙子的电视瘾由来已久，其中几经波折。一段时间几乎不看，一段时间突然一刻不离，十分让人头疼。这不，本来在春节之前，家里对小杰看电视一直有一个规定，每天半个小时。结果春节期间因为没有什么作业，就让他多看了一些，这下坏了，一天要甚至能看到3、4个小时，不给看还要闹脾气。

　　“过年这段时间，他看电视比较多，因为有时天气不好，也不能出去玩，在家里的话，只能画画、看书，时间长了就有些累，我们就同意他看电视。结果，一天看的时间比一天长，到春节后这几天，家里经常来客人，我们要招呼客人，就没时间管他，就看的更多了，这个电视瘾就上来了。”说起孙子的电视瘾，小杰爷爷哭笑不得。

　　“上周四他开学了，我想这下好了，开学了，我该省心了。没想到，电视瘾没断，放学到家就要看电视，不给看就跟我闹，就算勉强他去学习，又怎么能学得进去呢？”

　　征候四：注意力不集中，情绪低落案例：萱萱 7岁 二年级

　　萱萱虽然才7岁，钢琴已经过了4级，她从4岁就开始学习钢琴，一路顺风顺水，并且在小学里的成绩也很不错。但是，昨天萱萱去上春节后的第一次钢琴课时，却被严厉的老师打了手心。

　　为什么挨打呢？萱萱妈妈告诉记者，有两个原因，第一是弹的很生疏，第二是老是心不在焉。“说起来我都气死了，又不好在孩子面前发作，怕影响她今后的学习，她春节过后这半个月以来，一次琴都没有摸过，你说这怎么能行！每次让她去练琴，就在那哼哼唧唧，总之就是不干，我们也不敢硬逼，因为怕让她产生逆反心理，彻底厌恶钢琴，那这么多年的付出全都泡汤了。”

　　不光是弹琴，萱萱妈妈说，“上课也是这样，老是不能集中注意了，昨天老师在家长群里说孩子们的情况时我特意问了，老师说她这几天上课老是走神，我都急死了！有时候跟她说起学习上的事情，她的情绪就显得很低落，前天甚至还跟我装病，就是不想去上学！”班主任说

 

　　多鼓励、多沟通，以身作则

　　假期的生活节奏跟上学期间是不一样的，为了让孩子在开学后能尽快进入学习状态，在开学前一周，家长就应该在孩子的作息和日常活动安排上进行调整，因为孩子不可能突然就改变状态。家长先要稳定自己的心情，然后还要稳定孩子的心情，不要着急，要认识到这是一种普遍现象，要对孩子有信心，要鼓励孩子，而不要过多地责备孩子。在生活中，要帮助孩子进行调整，最重要的就是以身作则。有时候，父母实际行动对孩子的教育是最有效的。另外，在刚开学这段时间，要为孩子合理地安排学习时间，可以给孩子多一些自由的空间，做他们喜欢做的事情。当然，这里指的是有益身心健康的事情，比如做手工等等，而不是看电视、玩手机。这个阶段，父母还要更多的与孩子进行沟通，给孩子以正确的引导。

　　心理医生说

　　国家二级心理咨询师、家庭教育指导师 侯松梅

　　行为治疗不能“负强化”

　　这个问题不仅出现在孩子身上，即使是成年人，假期结束开始上班后，也有一段类似的过程。

　　一个行为习惯的养成，需要2周到4周的时间。开学以后，如果想让孩子回到以前的学习状态，至少要给孩子一周的时间。比如说，之前孩子每晚9点睡觉，早晨6点半起床，春节期间变成每晚11点睡觉，早晨9点起床。开学以后，他晚上还是11点睡觉，第二天肯定起不来，一天的学习就很辛苦，这样的话，他晚上可能10点就困了，睡觉了。如此往复，一段时间后，就会回到原来的节奏中。

　　对于家长来说，对孩子刚刚开学所表现出的不适应，一定不要过于急躁。应制订新的生活和学习计划并督促孩子遵守执行，不要对孩子的这种正常表现加以指责和批评，要给与积极、正向的引导和帮助。怎样让宝宝快速地恢复生活规律？

　　1. 饮食遵循均衡原则，尽量清淡

　　家中剩余的零食、饮料收起来了，不能让宝宝养成没事儿就吃零食，吃饭时喝饮料的习惯。

　　饮食要清淡，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。营养保证均衡原则，调整好胃口。

　　2. 提前给宝宝做心理建设

　　在节日结束前几天爸爸妈妈就要告诉宝宝：明天/后天爸爸妈妈就要去上班了，就不能每天陪宝宝了，但是下班后爸爸妈妈还是会陪你一起玩玩具、做游戏。提前做心理建设，让宝宝有心理准备。并且应该慢慢增加爷爷奶奶（日常的看护者）对宝宝的陪伴，让宝宝慢慢恢复以前的习惯。

　　3. 不做激烈/兴奋的游戏

　　节日假期结束前一天选择做一些平静情绪的游戏，比如讲故事、画画、拼图等，尽量少和宝宝玩过度兴奋的游戏。控制宝宝玩游戏、看电视的时间。

　　4．慢慢调整生物钟

　　首先要看下宝宝的午睡时间是不是太晚或太长，导致晚上不困。如果是的话，要把宝宝的睡眠时间整个提前，早上7点之前把宝宝叫醒，中午早点吃饭，早点睡觉，到下午2点左右叫醒她，晚上宝宝就不会那么精神抖擞了。

　　白天的时候，增加宝宝的活动量，让他释放掉全部的精力，宝宝玩累了，这样到了晚上身体的疲惫就会战胜被搞乱的生物钟，晚上入睡就容易多了。

　　在宝宝躺下准备睡觉的时候，可以放一些轻柔的催眠曲，或者妈妈用温柔的声音，给宝宝讲一些和睡觉有关的故事。也可能会给孩子一些睡眠的暗示。

　　如何帮孩子收心？

　　这个“节后综合症”遇到“开学综合症”难免让孩子对开学产生抵触情绪呢，所以小编给父母们分享几个方法帮助给孩子“收心”应对这个特殊时期。

　　1、开学综合征，不用大惊小怪

　　孩子的“开学综合征”，是正常现象，就像我们大人放长假后不愿上班一样，孩子也得需要时间来过渡。所以，父母应做好引导，孩子自然会顺利“收心”进一步去适应新学期的生活。

　　2、收起懒散，调整作息时间

 

　　假期有外出游玩或者聚会难免导致作息时间不规律，父母应引导孩子尽可能的按时起床、睡觉和吃饭，适当的配合一定的户外活动。调整孩子生物钟为回归学校上课学习做准备。

　　3、新学期，新目标

　　父母要根据孩子的实际情况，与孩子共同商量新学期的目标，制订学习计划。抽出时间与孩子沟通交流，多说一些积极的语言，帮孩子调整好状态，同时逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。鼓励运动或是和同学多活动，让孩子精神饱满地开始新学期学习生活。

　　4、合理安排写完作业

　　有些孩子到开学倒计时才会冲刺写作业，尤其到最后一两天最为明显，所以父母不妨在提前几天与孩子沟通制定新目标的时候就把作业顺势合理安排，孩子不用心身疲惫玩“冲刺”还能认真写作业熟悉回顾知识点。需要注意的是，父母要避免看到孩子补写作业进而没完没了的唠叨，这样会助长孩子的厌学情绪。

　　5、缓解害怕开学的“小恐惧”

　　如果孩子出现紧张、焦虑的学习的心态，父母也不要着急，建议间隔几个小时让孩子或是父母陪同一起进行慢而深的呼吸，慢慢就会感觉紧张度降低，身体也会有放松感。适量的运动量也是不错的选择，比如慢跑、舞动身体、打球等活动。

　　（稿源：综合《南方日报》、青岛新闻网等媒体）