养生之道网导读：夏天吃什么补钙？夏季也是补钙的好季节，很多人都知道 晒太阳是很好的补钙方式，那么你知道夏天吃什么补钙吗？不要着急，下面小编一一为您介绍，一起来看看吧。

　　夏天吃什么补钙？

　　1、紫菜

　　紫菜是海产品中高钙食物，临床试验表明，每天吃二十克紫菜可以补充大概三百毫克的钙质。另外，紫菜有清除血液中自由基的作用，降低血脂血糖，预防心 血管疾病。

　　2、 酸奶

　　酸奶可以改善肠道环境，提高机体 免疫力。多 喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。

　　3、豆腐、豆皮、腐竹

 

　　豆腐、豆皮、腐竹等都属于豆制食品，豆制食品被称为素食中的荤菜，含有大量的蛋白质和钙质，是滋养身体的良好食材。夏季多吃豆腐，补钙效果明显，更有清热解毒之效。

　　4、榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　5、排骨和猪大骨

　　猪排骨和猪大骨百分之八十都是钙质，夏季补钙可以多吃 排骨汤和猪骨汤，小伙焖炖猪骨，让钙质尽可能的融入汤里。

　　6、牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

　　7、红肉

　　牛肉是红肉 食物中最有营养之一，它不仅有大量的铁质，补血益气，更有丰富的钙质，平衡 夏季流失的钙质有极好的效果。夏季补钙吃牛肉需要预防上火，可采取清炖、清炒等烹饪方式。

　　8、泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　9、鲫鱼、草鱼等等

　　大家熟知的鲫鱼豆腐汤是良好的补钙食物，人们常常炖此汤给孕妇、产妇、老人 小孩或者大病初愈者食用，起到滋阴养肾、养气养脾、补血中气、补钙养生之效。夏季补钙，不妨煮一盆鲫鱼豆腐汤食用，清淡而不失鲜美。

　　10、豆奶

　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、 巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

　　11、菠菜

　　菠菜是极好的滋补食材，研究表明，每天吃一碗菠菜，可补充人体每日所需钙质的百分之二十五。另外，菠菜还是补铁补血高手， 女性可多吃，补血 补气，美容养颜。

　　12、燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和 黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　13、生菜

　　生菜没有直接补钙之效，而是含丰富的 维生素K，促进钙质的吸收和利于，对预防骨质疏松和牙齿松动有帮助。

　　14、芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。