按老北京人的老规矩,有句话叫“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”,到日子就该开吃了。听说最近各大超市的速冻饺子销售火爆,就等着17日的头伏节了。
有记者来问:
老话儿说得对不对?
为什么要吃这些三伏食品呢?
不是冬至和春节吃饺子么,怎么入伏还要吃啊?
我给她解释说:
伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是想提醒人们:虽然天气很热,大家都懒得动火做饭,但为了健康,饮食上不能太凑合,要经常慰问自己一下,
其实,这个提醒真的相当及时。最近北方暑热难耐,问问周围的人,能不能顿顿认真吃饭?恐怕回答并不都是肯定的。有些人常常是吃些水果就凑合一餐,有些人经常吃凉粉凉皮,有些人顿顿吃黄瓜丝凉面……这么吃,怎么能把营养吃够呢?
为什么要慰问自己呢?
自从小暑之后
难免气温升高,不是烧烤模式,就是汗蒸模式。
对于过去很难吃到肉蛋奶的平民老百姓来说
主食是非常重要的营养来源。相比于把蛋白质几乎去除掉的凉粉、凉皮,直接吃面食更有利于补充营养,因为面粉的蛋白质含量在10%左右。
即便现在看来,这种说法也有一定道理。
虽然都是精白处理的粮食,但和精白米相比,白面粉中的蛋白质要高出约50%,B族维生素和多种矿物质约比大米高出一倍。所以,从主食角度来说,吃面食和喝白米粥相比,显然是面食更有利于提供充足营养。
吃面条的时候,老北京最爱吃的还是炸酱面。
酱是发酵食品,其中含有B族维生素,而且酱里也是要放肉或鸡蛋的,而且要配多种“面码”——也就是各种生的蔬菜或者焯烫过的蔬菜,比如黄瓜丝、心里美萝卜丝、豆芽、圆白菜丝、豆角丝、毛豆之类,和面条一起拌着吃,这样才好做到食物多样化。
在饺子、面条、烙饼这三种面食当中,以烙饼的烹调方式最好。
因为烙饼不需要水煮,也不需要过水,各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。饺子和面条都需要水煮,其中的可溶性养分,如维生素B1、B2、叶酸、烟酸、钾和一部分镁等会溶到面汤当中,溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大。
故而
老人们常常提醒儿孙,
不过
家里的手擀面是可以和面条的,
顺便说一句,出汗是一个排出盐分的好方法。
人体的血压呈现出冬天高、夏天低的规律,
原因之一是夏天瓜果摄入量大,浓味食物摄入量少,
另一个原因就是夏天出汗多,能从毛孔排出钠,从而减少了血压升高的风险。
对高血压的人而言,如果为了其中溶出的维生素而把各种咸汤都喝进去,那可就弊大于利了。
总之
这些三伏饮食习俗,主要是起源于营养不足的贫困时代。那时候,老百姓平日都是粗粮加咸菜,甚至食不果腹,能吃上一顿白面肉馅饺子,吃一次白面烙饼卷鸡蛋,是相当幸福的事情。
如今时代变了,自然做法上也要与时俱进——
头伏饺子
记得在
饺子馅千万不要做成大肉丸子,肥肉要少,
如果去餐馆买饺子,或者吃速冻饺子应景,因为饺子馅当中蔬菜的数量还是不够,
二、伏面
记得不要做成调味汁拌凉面,而要丰富面码和卤汁的内容。
日常吃凉面的时候,
面条本身呢,也不必总是精白面粉做的,
三、伏烙饼卷鸡蛋
饼和鸡蛋固然都很好,但毕竟缺乏膳食纤维,钾元素和维生素C也不足,要再加凉拌蔬菜来搭配,营养才平衡。烙饼这东西很“实在”,卷了油炒鸡蛋吃,更容易吃过量。对骆驼祥子这种体力劳动者还好说,对坐办公室的人来说,就不利于控制体重了。
所以一定要注意,
个人意见:如果夏日的正餐实在不知道该吃点什么好,
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