在我们的日常生活中，熬夜已经成为了许多上班族和80、90后的一种习惯，他们往往将入睡的时间推迟到晚上11点以后甚至是更晚。由此所带来的问题便是他们其中多数人都会选择宵夜作为自己熬夜的能量补充。其实，宵夜对人体的健康是不利的，不但会导致人发胖，更会产生许多的健康问题，所以我们务必要控制和减少宵夜的摄入。

　　第一，宵夜应该尽量不吃。平时有熬夜习惯的人群，可以尽可能推迟晚餐的时间，可以从一般的5、6点推迟到晚上的7点左右（不要超过8点），这样可以尽量避免熬夜时产生的饥饿感，降低对宵夜的需求性，从而尽可能不吃宵夜。

　　第二，熬夜较多时，也要科学地吃宵夜。一些人群因为平时工作、加班等因素，难以避免地要熬夜时，我们也要尽可能控制宵夜的量以及选对所吃宵夜的种类，千万不能没有节制地肆意吃宵夜。在减量上，我们可以选择每隔两天吃一次宵夜，或是在平时宵夜量的基础上进行减半，以达到控制的目标。在宵夜的种类和结构上，我们应该尽量选择偏素类食物，尽量避免过多油腻食物、大荤食物和主食的摄入，否则会对胃肠道造成较大的伤害。

　　第三，熬夜较多的人，也可以选择一些食物来替代宵夜。我们在平常需要熬夜时，也可以选择喝杯牛奶、吃点水果、或是喝一小碗粥，来替代大量宵夜的摄入，只要没有饥饿感了就行，这样能把宵夜对健康产生的不利影响降到最低。

　　第四，宵夜中要特别注意酒类的控制。有些人往往熬夜进行应酬或是各种娱乐活动时，会选择饮用啤酒、白酒等酒类。其实，这对人体的健康也是极为不利的，它不仅仅会使你的肝脏、肾脏以及胃肠道得不到休息，更会加重它们的负担，久而久之，必将会引起各种疾病，如酒精性脂肪肝、胃肠功能紊乱、内分泌失调等。并且，啤酒等被称为“液体面包”，其所包含的巨大热量会让容易引起体内脂肪堆集，加重心脏负担。

　　总之，对于宵夜，我们能不吃就尽量不吃，如果一定要吃，也要进行减量或是调整宵夜的种类结构，应尽量避免高脂肪、高蛋白、高淀粉类食物作为宵夜的摄入，最大程度降低因食用宵夜对我们的健康所造成的危害！