随着生活水平的提高，人们越来越重视身材的美感和身体的健康。尤其是爱美的女性更是热衷于收集减肥秘籍和减肥方法。网络上也经常出现什么“七日断食法”“苹果减肥法”等让人眼花缭乱的减肥速成法。而这些方法既不科学也没有效果，有的甚至还会危害我们的身体健康。那么如何健康减肥呢？

　　所谓减肥是减去身体中多余脂肪，也就是我们说的赘肉。而不是从减轻体重作为唯一目标的。人的体重是在一定范围变化的，其变化的差值主要以摄入食物热量和水分重量形式体现的。想要达到减脂目的就要从减肥原理入手，摄入热量和消耗热量的差值决定了人们是减重还是增肥。也就是我们常说的：管住嘴，迈开腿。所以，减肥并不是什么难事，只需要控制饮食和运动，使得每日消耗热量大于摄入热量。

　　1.饮食

　　人们常说民以食为天，饮食不仅关乎生存大计更对健康有很大影响。如今，我们对事物的要求不仅限于果腹，更应通过饮食调节身体状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。需要减肥的朋友，应多注意饮食热量表，尽量在保证营养供给的同时多选择低热量食物。蔬果、酸奶可以代替薯片之类的零食，油炸食品在减肥期间尽量不吃。即使在减肥期间，也要正常吃三餐。只是早餐需吃饱，午餐八分饱，晚餐清淡少。这样更容易坚持，否则依靠节食或饿肚子不是长久之计，不仅对减肥无效也对身体无益。

　　2.运动

　　运动可以消耗热量，每种运动消耗热量不尽相同。但不论哪种运动也需要保持30分钟以上，且每周运动不低于3次。喜欢单独运动的可以选择健身操、瑜伽和游泳，喜欢有互动的集体运动可以选择球类和广场舞。不论哪种运动一朝一夕都是没有作用的，长久坚持下来，你一定会有所收获。

　　3.减肥小贴士

　　运动最好在晚上八点后或者晚饭后两小时进行，此时身体不会因摄入食物而造成负担。每日称重也要选择同一时段，并进行记录，这样的结果对减肥才有指导意义。减肥难以坚持有时候是没有伙伴的鼓励，最好与同样有减肥意愿的人群结成伙伴，一起运动。

　　减肥需要付出一定时间和精力，不妨将科学的运动和饮食习惯纳入生活，那么你就会轻轻松松拥有好身材了。