审稿专家：南方医科大学公共卫生学院心理学系副教授 张茂运

徐文婷 文  □马宏亮 绘

一言不合就翻脸，一点小事就争执，一不顺心就暴躁……气性大的人，全身上下仿佛时时刻刻都燃烧着“小火苗”，一点就着。这把“火”，不仅会波及他人，更会摧残自己的身体。

 

早高峰，司机被乱“插队”的车气得怒不可遏

 

人们生气时常说“气得胸闷”“气得手抖”“气得胃疼”“气得肝颤”“气得肺要炸了”，或许听起来夸张，却不无道理。愤怒是人类情绪中最原始的一种。原始社会中，当人类感受到敌意、威胁、侵犯时，生气、愤怒有助保护自我、捍卫利益。人在大发雷霆时，会触发大脑中的“情绪开关”——杏仁核，传递信号到下丘脑和脑干，进而引发交感神经系统兴奋。这个过程中，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，以此“告诉”身体要做好“战斗”准备：血管收缩，心率和血压上升；肌肉血流增加，四肢变得有力量；呼吸变得急促或深大。虽然在现代社会人类不需要再通过“战斗”解决问题，这一本能仍然在百万年的进化中保留了下来，但受“战斗模式”影响，全身各系统的“工作节奏”被打乱，情绪又无法像原始人那样充分释放，久而久之便会造成伤害。

 

怒意触发了“情绪开关”杏仁核，接收到这一信号的下丘脑号令身体进入“战斗模式”。

 

循环系统：生气时，心脏的收缩力加强，心跳加速，血压上升，这意味着心脏的工作负担变重了。再加上肌肉中血流量高出正常水平，导致心脏供血减少，可能导致心肌缺血、心律不齐、胸闷心慌等症状。美国哈佛大学医学院一项为期20年的研究发现，生气会导致心肌梗死或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。此外，愤怒爆发后2小时内发生缺血性和出血性中风的风险也更高。

 

备战中的心脏不得不加班“泵血”，累得晕头转向。

 

呼吸系统：愤怒时耗氧量增大，呼吸会变得急促，肺泡持续、大幅度扩张，很容易出现过度通气，甚至导致呼吸性碱中毒，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等症状。尤其是肺功能不全者，愤怒会使病情雪上加霜。哈佛大学公共卫生学院对670名年龄45~86岁的男性调查8年后发现，肺功能会随着年龄的增长逐渐下降，生气和敌对情绪会加速这一进程。

 

由于愤怒中的司机一直大口喘着气，肺泡处于持续、大幅度扩张状态，无法得到休息放松，同样苦不堪言。

 

消化系统：消化系统对情绪变化较为敏感，生气引起的交感神经兴奋，会导致胃肠血流量减少，蠕动减速，胃液分泌却持续升高，人就会处于“气饱了”的状态，还会腐蚀胃黏膜，增加消化道溃疡几率。此外，美国维吉尼亚大学研究发现，生气会导致慢性丙肝病情加重。美国杜克大学的研究发现，爱生气的人体内C反应蛋白水平更高，而这一指标与肝炎和肝损伤关联密切。

 

部分血液去支援四肢肌肉，胃在血流减少后呈现一副“躺平”姿态。然而，胃酸却还在持续分泌，开始一点点腐蚀胃黏膜。

 

内分泌系统：人体的甲状腺激素水平会随着情绪而波动，经常生气就可能导致甲状腺功能紊乱，诱发甲状腺结节、甲亢等。此外，雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等也受情绪影响，女性长期愤怒容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。

 

由于“日常工作模式”被打乱，甲状腺、卵巢、胰腺等乱成一团，由他们分泌的甲状腺激素、雌激素、胰岛素等开始紊乱。

 

免疫系统：美国俄亥俄州立大学研究发现，生气状态下，人体皮质醇分泌增多，这会抑制免疫系统功能，进而导致皮肤愈合速度大减，也更容易生病。哈佛大学研究发现，仅仅只是回想一下自己生气的经历，就会让免疫功能受到长达6个小时的抑制。

生气状态下，体内皮质醇泛滥，在它的影响下，免疫细胞一个个倒下，原本被压制住的病菌伺机而动。

 

每个人都会有怒火中烧的时候，有的爆发出来，有的则郁郁在心，其实这些都不是最佳宣泄途径。首先，我们要减少愤怒情绪的产生，提高修养，允许、接受他人的不同意见或表现。其次，我们应学会妥善地表达情绪，目的是为了解决问题、修复关系，而不是单纯为了出口恶气。建议在察觉自己生气时先缓缓吸气，再吐出胸中“怒气”，心里从1默数到10，待身体放松一些后，用平和、真诚的态度说出生气的感受和缘由，而非指责批判谁。如果不能通过沟通解决怒气，就需要将注意力转移到积极的事情上，比如听听轻松的音乐、看一部幽默的电影、大汗淋漓运动一场等。千万不要通过怒吼、砸摔东西甚至打人来宣泄，否则容易造成情绪控制能力失调，进而强化今后遭遇类似情境时“动手”的不良行为。▲